Phụ nữ sau 35 tuổi: Mãn kinh chưa hẳn mãn xuân

0
49

Mãn kinh được đánh dấu sau 12 tháng không có kinh nguyệt của phụ nữ. Lúc này buồng sứng không sản sinh ra 2 hormone nữ giới là estrogen và progesterol, 2 nội tiết cần thiết cho khả năng sinh con và chiều chồng của phụ nữ.

Bước vào độ tuổi 40, các chị em thường cảm nhận rõ rệt về những thay đổi rõ rệt về chức năng sinh lý cũng như tâm lý của mình. Đó là các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ và không có ham muốn vợ chồng, cũng như sạm da, tóc khô xơ và rụng nhiều. Vậy để duy trì sức khỏe và cân bằng tâm lý trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần trang bị kiến thức và hiểu biết

1. Tập thể dục hàng ngày

Theo nghiên cứu khoa học, tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, chống lại tình trạng béo phì, tăng cân ở phụ nữ tiền mãn kinh

[​IMG]

Chị em nên tập các bài tập như đi bộ, đạp xe và tập yoga giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên ở độ tuổi U40 này, không cần thiết phải tập quá nặng khiến cơ thể mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ đêm

2. Ngủ đủ giấc

Bất kỳ với ai, giấc ngủ cũng rất quan trọng đặc biệt với phụ nữ tiền mãn kinh. Chị em cần cố gắng giữ cho mình thoải mái, tránh suy nghĩ trước khi đi ngủ, trung bình nên ngủ từ 7-8 tiếng một ngày.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh chính là việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày với đầy đủ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất cần thiết. Protein có trong thịt nạc, ngũ cốc, trái cây và rau quả sẽ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp bạn tiêu thụ chất béo và cân bằng dinh dưỡng tốt hơn.

[​IMG]

Xem thêm: BoniBeauty của Canada giúp phụ nữ tiền mãn kinh cân bằng nội tiết tố

Đây cũng là thời điểm mà phụ nữ tuổi mãn kinh nên từ bỏ tất cả các thói quen không tốt như hút thuốc, uống rượu, tránh dùng caffeine và các thức ăn cay.

4. Hiểu và theo dõi sức khỏe của bản thân

Bạn nên sắp xếp thời gian để đi kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng như là nhận lời khuyên của chuyên gia tư vấn. Ở độ tuổi mãn kinh, tỷ lệ mắc các bệnh về tim mặc cũng như ung thư vú tăng cao, chị em cần kiểm soát được để có hướng xử lý tốt nhất.

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.